POMPKI NA

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

WIEK: 26 lata WZROST: 186cm WAGA: 98 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: przykładowa dieta w dni treningowe 1)płatki owsiane 60g 3 całe jaja i 3 białka jaj , smażony omlet bez tłuszczu 2)ryż brązowy 55g mieso (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed [...]

WIEK: 27 lat WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

1.WYMAGANIA: - wiarygodność osoby (zestawu nie dostanie nowy user, który jest na forum od niedawna) - pasjonat sportu - obowiązek składania stałej relacji podczas trwania testu (zgodnie z "zasadami prowadzenia testów") - poprawnie wypełniona ankieta (błędnie wypełnione ankiety nie będą brane pod uwagę w danym naborze) - dobrze wypełniając ankietę [...]

ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]

Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]

Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]

możesz robic coś takiego trening A pompki na poręczach3x10(wyciskanie na maszynie siedząc) Uginanie nóg na prasie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 310 Uginanie ramion z drążkiem na modlitewniku 3x10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10 Wspięcie na palcach 3Xmax trening B [...]

Pompki próba 2. Powiedzmy takie pompki na luzie ;-) Nie wiem czy się zmieścilem w tych 200 sekundach bo mi sie stoper zawiesił ale filmik wstawię :-D https://www.youtube.com/watch?v=y--_Sv-au1E

Pompki próba 2. Powiedzmy takie pompki na luzie ;-) pierwsza próba duużo lepsza ;-), szkoda że nabawiłeś się syndromu łokcia mastiego tfu tenisisty %-)

Nie no wyskok też, chodziło mi o to, ze niektórzy potrafią z tej pompki na proste nogi od razu, ja nie ;)

Dzień piętnasty Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

Dzień 29 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek 24.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Czwartek 27.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

05.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek , rzodkiewka Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było [...]

ok dzieki za podowiedz, postaram sie jakos skorygowac i diete i troche zmienic trening. Knife myslisz, ze po 5-6 miesiacach treningu 3-4 cwiczenia dadza mi jakikolwiek efekt ? Znalazlem juz dawno dawno w internecie cos takiego Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie [...]

Od nastepnego tygodnia planuje zaczac trening ktory wczesniej pozwolilem sobie wkleic Poniedziałek -wyciskanie na ławeczce -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Bardzo prosze o ocene [...]